一つ目は鼻呼吸を意識しましょう。

口で呼吸をしていると口内や喉が乾燥してしまい口臭が臭う原因や

虫歯菌が繁殖しやすい環境になってしまいます。

鼻呼吸をすることで口の中に唾液を分泌させ潤す事で

口内の殺菌を行い、虫歯や歯周病の予防になるんです。

唾液がないと虫歯になりやすくなるのでそうならない為に鼻呼吸を意識してみましょう。

二つ目にフロスや歯間ブラシを使用する事です。

歯と歯の間の汚れをフロスで、歯と歯の隙間を歯間ブラシで磨きましょう。

普通の歯ブラシでは半分ほどの汚れしか落とせません。

その為フロスや歯間ブラシを使用する事で殆どの汚れを落とすことができ

虫歯や歯周病の予防になりなります。

最後の仕上げにマウスウォッシュを使用すると残りの汚れを落とし虫歯予防になるので

丁寧な歯磨きの後はより効果的なので試してみてください。

三つ目にこまめに水分をとる事です。

口の中の水分が不足すると細菌が繁殖しやすくなり口臭や虫歯になりやすくなります。

その為水分をこまめに摂取する事で口内を潤し

口内環境を整える事で虫歯の予防になります。

特に食事中や食後は口内が酸性になります。

酸性は虫歯になる原因にもなるのでこまめに水を飲んで唾液を分泌するよう意識しましょう。

四つ目はよく噛んで食べる事です。

唾液には口内の虫歯菌やバクテリアなどを洗浄してくれる働きがあるので

しっかり咀嚼して唾液腺を刺激し唾液の分泌量を増やしましょう。

具体的には一口30回程度噛むように努力しましょう。

小腹が空いた時などはキシリトールガムがオススメです。

虫歯予防やドライマウスの予防にもなる甘味料なのでダイエット中にもオススメです。

ただし水飴など口内を酸性にする糖類が含まれるガムは効果がないので注意しましょう。

五つ目はフッ素が含まれる歯磨き粉を使う事です。

フッ素には歯の表面を強くし、菌の働きを弱くしてくれて

口内の酸性を防いでくれる効果があるので虫歯予防には

フッ素が含まれてる歯磨き粉を意識して選びましょう。

特に寝ている時は唾液の分泌が減り、口内が酸性になるので

就寝前の歯磨きにフッ素を含む歯磨き粉を使用すると虫歯予防に効果的なのでオススメです。