一つ目は使用しているパソコンやスマートフォンの画面の明るさの調整です。

画面が明るすぎるとブルーライトの光が目の奥まで届いてしまい、目に負担がかかり疲れやすくなります。

出来るだけ自分が見えるギリギリの明るさに落とすか夜間モードを使用しましょう。

二つ目は使用中の環境を整える事です。

冷房や暖房が直接当たらない所での使用や、加湿器などを使い部屋を保湿するよう意識しましょう。

ドライアイにならな様に部屋自体を保湿をし乾燥させない様にしましょう。

更に部屋の明かりを画面と同じぐらいの明るさに設定することで

目の負担を軽減してくれるので明かりの調節できる照明を取り付けるのがオススメです。

三つ目は体を冷やさない様に運動する事です。
体が冷えてしまうと血流が悪くなり細部まで血液が行き渡らないので目の筋肉が上手く動かず疲労が溜まりやすくなります。

疲労が溜まるとストレスになり自律神経が乱れ交感神経ばかり優位になりやすくなります。

そうなると血液がドロドロになり、筋肉が硬くなってしまい余計に体が冷えてしまいます。

そうならない為にも運動する事でストレス発散や筋肉をほぐし血流をよくする必要があるのです。

更に運動をする事でドライアイの痛みやかゆみの改善にもなると研究結果が出ているのでドライアイの人は是非試して下さい。

四つ目は目を温める事です。

目の周りの血流を良くし筋肉を柔らかくする事で疲労感を軽減してくれます。

ホットアイマスクを使う事で副交感神経が優位になりよりリラックス効果がでるのでオススメです。

出来れば横になったりリラックス出来る体制で座りながらゆっくり時間をかけて温める事がコツです。

目を使いすぎて充血している場合は冷やすのが効果的です。

五つ目は瞑想する事です。

瞑想といっても難しくはなく、昔行った綺麗な場所や場面を思い出し

またあの光景を見てみたいと思いを馳せるだけで脳がその光景を見せようと回復する傾向があるそうです。

脳のトレーニングだけではなくリラックス効果もあるので目や脳が疲れたと感じた際は是非オススメします。

六つ目に深呼吸をする事です。

酸素が足りない場合全身のエネルギー不足になり、注意力の散漫や疲労を感じやすくなります。

その為正しい深呼吸をする事で全身に空気を行き渡らせ体をリラックスさせる事が大事です。

深呼吸をする際はお腹を膨らませたり凹ませることを意識しましょう。

七つ目は目のマッサージやストレッチをする事です。

目の周りや頭や首、手のひらにも疲労回復ができるツボがあり其処を揉み解すことで

血行が良くなりリラックス出来るので目の回復に繋がります。

その他にも首を動かさず、目だけを上下左右動かすことでストレッチになるのでオススメです。

最後に自分に合った眼鏡やコンタクトにする事です。

自分に合ったものを使用してないと目に余計な負担がかかり疲労だけでなく視力低下にも繋がってしまいます。

その為パソコンやスマートフォンを使用する為の眼鏡を用意したり、自分に合ったコンタクトを使用しましょう。

疲れを感じたら外して目薬を使用しましょう。

特にコンタクトレンズは乾燥しやすいので用法容量をきちんと守り目を定期的に休ませましょう。